nogi trening

Siema, tak z ciekawości dlaczego jednak zrezygnowałeś z typowego splitu który chciałeś robić i wróciłeś do ppl? W zasadzie to robię split tylko mam dorzucone 1 ćwiczenie na barki w dni klatki i 1 a w zasadzie dwa na klatkę w dni barków :P. To jest kwestia nazewnictwa równie dobrze mógłbym rozpisać swój trening jako: Klatka + triceps + lekko barki [...]

[...] z tyłem uda i dzień nóg - gdyby nie kwestia nazewnictwa to równie dobrze mógłbym napisać klatka + bok barku, barki + lekko klatka, plecy, plecy + biceps, łapy + dwójki, nogi :P. Czwartek 19.08.21 W sumie dzień klasyka poniedziałki/środy/piątki mam zawsze na 6:45 do roboty więc wstaje, kawa, kupa i lecę do roboty, pierwszy posiłek o 8 między [...]

Poniedziałek 6.09.21 Dzisiaj bez personalnych z rana więc od 6 w sumie w mailach ale na spokojnie także takie dni lubię, w ciągu dnia wpadła drzemka także nózki poszły elegancko :P. Ostatnio kupiliśmy taką smakową kawę w biedrze ale ewidentnie mi nie służy bo na kichach dzisiaj mi cały dzień siedziała, gazy, wzdęcie i ogólnie tragedia :P. Ps. na [...]

[...] robił, ale na poziomie piwnicy. Może jest już to osoba bardziej zaawansowana niż opis wyżej, ale ja bym zobaczył np materiał treningowy i wywiad u Wintera w piwnicy np nogi ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-09 17:18:05 Taki temat podrzuciłem chłopakom z Real Progress żeby zrobili trening + pogadankę z kimś pokroju naszego [...]

Poniedziałek 13.09.21 Wstałem i od rana informacja, że podopieczni chorzy więc odwołane personalki, ale ja tez obudziłem się z katarem i bólem gardła także dalej trzyma... Wczoraj na treningu pleców podczas wiosłowania coś strzeliło mi w klatce piersiowe i boli cały czas podczas wysiłku, zwłaszcza napiniania jak wstaje albo jak kaszle itd, [...]

Sobota 2.10.21 Wczoraj pierwszy dzień deloadu i już dzisiaj wstałem świeższy, to mnie tylko utwierdziło, ze faktycznie jest taka konieczność takżę dziś i jutro jeszcze na pewno deloadowe sesje, w poniedziałek pewnie off całkowity i od wtorku myślę wracam do gry na pełnym volume. Dzisiaj ze względu na obcięcie objętości wywaliłem 40ww intra i 40ww [...]

[...] na weekend podsyłam do Adama i oceni co i jak :). Ogólnie to na rano waga pokazałą 104,1kg czyli najniżej na minicutcie z tego co pamiętam, pełności w górze nie ma, ale nogi za to siedzą ;D. Dzisiejsze plecy poniżej: - Pullover na kablach - 65x14, 55x12 - T-bar z oparciem klatki - 50x10, 40x11 - Wiosło jednorącz hantlą - 65x6, 55x9 - [...]

[...] chu*owo ale stabilnie więc gra gitara haha :D. Waga na rano najniższa na minicutcie bo 102kg, raport do Adama poszedł także zobaczymy co tam w trawie piszczy :P. Dzisiejsze nogi: - Wspięcia na palce na leg presie poziomym - 4x30 - Przywodziciele na maszynie - stos +50kg x12, stos +40kg x10 - Uginanie podudzi na maszynie siedząc - stos +25x8, [...]

Witam i tak dzisiejszy dzień zleciał od 8:30 do 22:30 poza domem do pracy i z pracy prosto na trening i do domu :( teraz pojadlem chwila odpoczynku porobie żarcie i rozsypie shakery na jutro spakuje sie i spac i tak cały tydzień :( ehh :'-(teraz przez krótki okres będzie mniej fotek poniewaz nie mam dobrego aparatu teraz robie nokia 6230 i nie [...]

Wczorajszy trening: NOGI + KLATKA -Siady 60kgx10 / 80kgx5 / 90kgx5 / 100kgx5 / 110kgx5 / 120kgx2 -Sównica 180kgx10 / 220kgx10 / 260kgx10 / 300kgx10 -Wspięcia 60kgx 3style po 15 ruchów x 3 serie -Wyciskanie na płaskiej 65kgx5 / 70kgx5 / 75kgx5 / 80kgx5 / 85kgx5 -Wyciskanie na skosie hantlami 22,5kg / 25kgx10 / 27,5kgx8 / 30kgx4 -Wyciskanie na [...]

[...] Smith Wycisk Płasko sztanga Rozpętki PLECY Podciąganie drazek Wiosłowanie sztanga wyciag górny do karku Mc z podstawek NOGI Przysiad przód/tył Suwnica Wyprosty Mc proste nogi Uginanie BARKI Push Press Unoszenie na boki Odwrotne Rozpętki Szrugsy BICEPS Młotki Hantla o kolano Wyciag dolny TRICEPS Pompki porecze Francuz hantla Wyciag górny [...]

Po dłuższym zastanowieniu również stwierdziłem że wystawię swoją kandydaturę :) Wiek: 25 Wzrost: ok 173 cm Waga: ok 62kg staż: krótki od początku stycznia, dieta wprowadzona od grudnia stosowane suplementy: BCAA, białko, carbo, omega-3 Dieta: Dieta: na poziomie 2900-3300 kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie [...]

[...] sztangi do brody; - na plecy - podciąganie, podciąganie tależy luzem leżąc na ławce poziomej a tależe pod :), ściąganie drążka szerokiego za głowe lub wąskiego na przód, - nogi - przysiady, wyprosty na maszynie, ugięcia na maszynie chociaż do niedawna robiłem nogi tylko okazjonalnie :/ Jeśli coś mam jeszcze rozpisać to mówcie, chociaż osobiście [...]

Pawlito Wyciskanie i pompki ok (chociaż specjalistą od pompek nie jestem), na wl trochę Ci nogi latają, ale nie ma tragedii; nie robisz wyciskania stricte trójbojowego. Na przysiadach puszczasz plecy i składa Cię. Spróbowałbym złapać sztangę całą ręką- może to pomóc usztywnić odcinek piersiowy. Mobilności nie masz dobrej, także ciężko byłoby [...]

[...] organizmowi. Klatke bym trochę ukrócił. Ale pewnie ronnie już o tym pisał. Ogólnie-widac tutaj strasznie"plazowe"podejście do treningów-nacisk naklate i biceps, nogi pozostawione samym sobie. Właściwie to podstawowe błędy-większość ramienia stanowi triceps, nie biceps i bardziej decyduje o rozmiarze rąk, a nogi są wazniejszą partią [...]

[...] Co mogę zaproponować: -trening 4x w tygodniu metodą 2(t)-1(w)-2(t)-2(w) (t-trening, w-wolne) -stosowanie liczby serii, bardziej optymalnie: klatka ~12, plecy(całe) ~14-15, nogi ~12-14, łydki ~5-6, barki ~12-14, bicepsy ~9-10, tricepsy ~9-10, przedramiona ~4-6 Jeżeli jesteś zainteresowany, to służę pomocą dalej, jeżeli nie, inaczej nie pomogę.

Nogi to specyficzna partia do trenowania xd ojjj i to jak xD Ja już o siadach myślę od wczoraj a dzisiaj dopiero będę robił ten trening xD Ale to jest właśnie ważne, tak się nakręcić potem ten trening od rszu lepiej wychodzi :D Wczorajszy pull 2 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z [...]

Nogi 13.06 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 9x25, 9x25, 10x20, 10x20 10x25, 10x25, 11x20, 11x20 11x25, 11x25, 12x20, 20x20 11.5x25, 11.5x25, 12.5x20, 12.5x20 12x20, 13x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 124x10, 130x10, 108x15 134x10, 140x10, 117x15 [...]

[...] łączona z rozciaganiem stojąc Trening bajeczka, mimo że z lekką gorączka bo rano sie obudziłem to nie ledwo mówiłem, ale nastawilem sie na trening to zrobiłem i fajnie wyszło. Takiego nabicia dawno nie miałem. Teraz leżę i kuruje bo jutro pasuje nogi zaliczyć i być w pełni sprawnym choć ta pogoda teraz to jest kurva i nawet spać sie nie da :/

[...] 39x10, 25x20 Brak wpiski 42x12x 42x11, 28x20 44x12, 44x11, 30x18 45x12, 45x9, 32x17 Rozciąganie W wielkim skrócie ostatni trening push w pieszym etapie zaliczony, bardzo udany, wszędzie progress. Dzisiaj plecy, sobota nogi i jeszcze pomyślę jak treningowo rozegrać kolejne 2 tygodnie :) https://images90.fotosik.pl/230/f8a100c7de31bbf9gen.jpg